Эмоциональное выгорание, что это такое, стадии, признаки, как с ним бороться

Что такое эмоциональное выгорание? Это психологическое состояние, характеризующееся отсутствием у человека эмоций. Это касается не только положительных, но и отрицательных эмоций.

Признаки эмоционального выгорания

При возникновении эмоционального выгорания человек испытывает не только эмоциональное, но и умственное истощение. Наблюдаются снижение работоспособности и быстрое физическое утомление. Вследствие этого, человек испытывает «комплексное» безразличие к окружающему его миру.

Причины эмоционального выгорания

Состояние эмоционального выгорания возникает в результате отсутствия освобождения от отрицательных эмоций и их последующего накопления. В результате у человека истощаются эмоционально-энергетические и личностные ресурсы.

Чаще всего синдром встречается у людей, которые активно контактируют с людьми и вынуждены тратить большое количество энергии на разного рода эмоции.

При длительной работе с людьми служащий зачастую вынужден показывать эмоции, которые в данный момент не отражают его эмоциональное состояние.

В связи с этим возникает диссонанс между работой и внутренним состоянием, что приводит к переутомлению.

Что такое моральное истощение, опустошение?

Моральное, эмоциональное истощение — это и есть Эмоциональное выгорание — это критическое состояние человека, когда включается психологическая защита на внешний раздражитель. Оно заключается в полном отключении эмоций.

Какие бывают стадии эмоционального выгорания?

Существует 4 стадии эмоционального выгорания:

1. Человек длительное время находиться в напряженном состоянии.
2. Наблюдаются сильные переживания, которые извлекается из детального анализа происходящего. Так же появляется апатия, резкий упадок сил и желания что-либо делать. Отстраненность от работы и людей.
3. Чрезмерная работа без должного отдыха, которая влечет за собой хроническую усталость, стресс и подверженность к болезни.
4. Развивается депрессивное состояние из-за вечной нехватки времени. Человек уходит в себя и не замечает, что происходит вокруг него.

Важно! Переход между кстадиями зависит сугубо от личности каждого человека и его психотипа.

Как долго может длиться эмоциональное выгорание?

Выгорание эмоций может длиться как несколько дней, так и лет, если вовремя не обратиться за поддержкой к психологу или врачу. По статистике, на восстановление обычно уходить 1-2 недели. Моральное истощение намного сильнее выгорания.

Человек теряет любой интерес и влечение к жизни.  Чтобы вернуться в норму после него потребуется как минимум месяц.

Способы борьбы с эмоциональным выгоранием

Асоциальность, полная апатия и равнодушие к происходящему, невозможность брать от жизни все – эти и другие симптомы эмоционального выгорания, от которого нет иммунитета. Войти обратно в колею сложно, но мы приготовили 5 действенных способов, которые помогут побороть этот синдром.

• Осознание. Поймите, что все люди устают и испытывают эмоциональное выгорание. Главное – желание помочь себе и ни в чем себя не винить. Если же общее моральное состояние более, чем критическое, обратитесь к специалисту.
• Тайм-менеджмент. Четко разделяйте работу и отдых. Наладьте режим сна и приема пищи, добавьте физические нагрузки и любую активность. Внесите в свое расписание хобби и то, что вы давно хотели попробовать, но не решались – вот, что принесет настоящие эмоции.
• Время для себя. Поощряйте, балуйте себя. Позаботьтесь о своем теле. Вспомните последние достижения и свои сильные качества, и похвалите себя за это. Медитируйте, вдохновляйтесь, используйте мантры.
• Диджитал-детокс. Отдыхайте от негативного влияния социальных сетей, новостей и постоянного потребления информации. Ищите дофамин в другом.
• Близкие. Уделите внимание своей семье и друзьям, не бойтесь рассказать о Вашей проблеме и найти поддержку. Проведите семейный ужин или романтический вечер.

Эмоциональное выгорание – не так страшно, как кажется. Уделяйте время себе и не забывайте отдыхать.

В тоже время нельзя недооценивать опасность этого состояния. Оно может вылиться в гораздо более сложные состояния, поэтому консультация у психолога будет вполне уместной.

Тест на Эмоциональное выгорание

Несколько вопросов. Ответьте на них честно.

1. У Вас отсутствует энтузиазм, вдохновение к собственной работе?
2. Вы стали рассеянным, невнимательным? Забывайте о встречах, важных делах, крайних сроках, личных вещах?
3. Вы не получаете удовольствие от общения с близкими друзьями, членами семьи, коллегами и знакомыми — людьми в целом?
4. Сейчас даже рутинные действия Вам даются как-то нелегко. Чувствуете себя истощенным, вялым, уставшим, равнодушным изо дня в день?
5. У Вас стали появляться проблемы со сном: часто просыпаетесь, просыпаетесь слишком рано или наоборот заметили, что спите слишком много?
6. Замечайте, что с недавних пор стали намного больше есть/ больше курить /употреблять больше алкоголя?
7. Слишком часто беспокойтесь и нервничаете в последнее время? Беспокойство о будущем не дает Вам покоя?
8. Сейчас Вы менее оптимистичны, счастливы и воодушевлины по сравнению с прошлым годом?
9. В последнее время изменились ли Ваши отношения с людьми в целом, вы замечаете, что действия/успехи/поступки других людей раздражают и вызывают у Вас не всегда обоснованную ненависть?
10. Стали ли Вы небрежно относиться к своему внешнему виду, здоровью, питанию, уходу за собой? Может быть перестали следить за своей физической активностью?

На сколько вопросов вы ответили утвердительно? Если 4 и более — подумайте о визите к психологу, возможно у вас уже началось эмоциональное выгорание.

Особенности эмоционального выгорания у женщин.

Эмоциональное выгорание у женщин: какие его особенности и чем оно вызвано? Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – проблема с неприятными симптомами, с которой может столкнуться каждый. Выгорание может наступить в любой деятельности, которой занимается девушка. Ниже мы рассмотрим особенности женского СЭВ в разных областях.

• Работа. Добиваясь успеха и независимости, многие забывают о земных удовольствиях, полностью погружаясь в рабочие процессы. Они чрезвычайно ответственны, переживают из-за каждой неудачи и ставят себе слишком высокую планку. Переусердствуют с тайм-менеджментом и постановкой целей. Здесь развивается особый вид нарушения — профессиональное выгорание (это связанная, но отдельная тема, по ссылке — мнения психологов).
• Декретный отпуск. Не у всех мам хватает выдержки и терпения принять новые проблемы, справиться с переживаниями за малыша, начать жить другим расписанием. Начинается день сурка и становится все меньше причин для радости.
• Семья. А также брак, отношения и воспитание детей. Женщина выполняет роль хранительницы домашнего уюта, независимо от того, домохозяйка она или нет. От матери, жены и любящей девушки всегда зависит настроение ее домочадцев. Большие обязанности также провоцируют эмоциональное выгорание.

Каждой представительнице прекрасного пола необходимо правильно расставлять приоритеты, достаточно времени уделять себе, учиться быть в ресурсе, и помнить о своем предназначении – только так можно предупредить эмоциональное выгорание.

Эмоциональное выгорание у подростков

В современном обществе подростки являются самыми психически нестабильными личностями. Это чаще всего происходит из-за того, что в период взросления для них происходит множество новых открытий, познаний, огромную важность несет за собой становление в обществе.

И родители нередко стали обращаться к специалистам с проблемой эмоционального выгорания у детей. Различить от переходного возраста это очень сложно, но вот несколько факторов которые точно укажут на проблему:

1. Частые стрессы, перегруз ребенка в моральном и физическом плане.
2. Нарушение сна, бессонница, неправильный распорядок дня, отказ от еды.
3. Употребление алкоголя или наркотиков, плохая компания.
4. Пессимистичное отношение к родителям, к себе, и в целом к жизни, кризис самосознания.
5. Унижение со стороны одноклассников, друзей.

Важно! Не допускать или запускать такого состояния у ребенка. При наличии нескольких факторов, незамедлительно обратиться к врачу или психологу. 

Чтобы подросток чувствовал себя комфортно следует наладить к ним дружеские отношения, чтобы он доверял родителям и мог поделиться всеми проблемами. Направлять на правильный жизненный путь, помогать при сложном выборе чего-либо. Ведь эмоциональное здоровье, очень важно в данное время!